[...] klatce, i wytrzymałości widać efekty ale mam 18lat 175cm 60kg waga, jem ryż tak aby spełnić 400g ww dziennie, i nie mogę przytyć, jem ryż dodatkowo, jem tak jak zawsze + przed treningiem ryż, i pytanie konkretnie jeżdżę tak ok 18/30km dziennie w zależności od dnia, średnia prędkość to 35km/H wiadomo że z górki to i 50km/H a pod 12km/H a pod [...]
Witam :) Mam pytanie ...? ale przed nim opiszę co o jak. Otóż w styczniu br.(2019) wazylem ponad 130 kg i pewnego dnia tj. 11.01.2019 postanowiłem wziąć się za dietę i sport. Zaczęła się gra w badmintona , rower , bieganie basen itd. Na dzień dzisiejszy zeszlem do wagi 104kg , i ta waga stoi praktycznie w miejscu już chyba z 3 tydzień. Byłem w [...]
[...] łamaną i jakieś cwiczenia na brzuch z kalisteniki + podciąganie robić codzienie ten sam trening i progresować ( wiadomo dokładając ciezaru ) dodam 17 lat 177 waga 52 waga przed 58 chciał bym tak 65 ( waga mała dlatego chce przytyć schudłem po korona wirusie bo nic nie jadłem nie mogłem ) a i dobry to wyniki 63 kg na ławce przy wadze jak u [...]
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy, przed tym miesiąc przygotowywałem ię do rozpoczęcia treningu. Na początku zacząłem ćwiczyć na masę, jednakże po zapisaniu/się tu na forum, w celu oceny postępów, dowiedziałem się że pierw powinienem zrzucić fat. Zweryfikowałem dietę i treningi i od 2/3 tygodni robię redukcję. Ćwiczenia 3x na tydzień plus aeroby [...]
[...] Mega Amino 500 tabletek BioTech USA i nie wiem czy będzie dobry dla początkującego? Dodam że wolę produkt w tabletkach niż w proszku.I napisane jest że 4 tabletki przed treningiem czyli mam rozumieć że chyba z posiłkiem mogę i 4 po treningu też z posiłkiem chyba? A w dni nie treningowe 4 rano i 4 wieczorem.Prosze o odpowiedź bo [...]
Witam. Mam zagwostke i nie wiem co robić. Od 1.5 roku chodzę na silownie jak widać efekty nie są zadowalające. Przed siłownia schudłem 10kg no i zostało dosyć sporo tłuszczu szczególnie w okolicach brzucha. Mógłby mi ktoś doradzić co zrobic ? Wejść na redukcje masę czy rekompozycje 67kg 165cm 16lat. Chciałbym po prostu dobrze wyglądać mieć fajna [...]
[...] spadło parę kg i spadła znacznie siła (zaznaczę, że wcześniej nie miałem imponujących wyników- raczej niewiele siły i masy, skrótem chuderlak :D ). Cwiczyłem ostatnie 3 przed przerwą FBW 3x w tygodniu. Jak polecacie trenować teraz? Wrócić do tego samego FBW? I jak z dietą, powoli dodawać kalorii czy od razu wjechać na lekką masę? nie będe [...]
[...] żeby jeść od 12 do 18 by mi to ładnie pasowało z pracą i w ogóle. Nie wiem jak z z 4h bez jedzenia po treningu. Ktoś coś podpowie z własnego doświadczenia? Ogólnie nie mam problemu z nie jedzeniem i chciałbym troszkę zejść z tymtluszczem i szukam opcji. Z rana przed treningiem biorę spalacz a w trakcie dnia do jedzenia kreatynę i GW. Pozdro
Witam, taki rozklad bedzie wporzadku? Rano sniadanie bialkowo tluszczowe plus kawa drugi posilek przedtreningowy taka mikstura owoce,bialko,tluszcze z platkami owsianymi ok.50g lub ryzem (1.3h przed wysilkiem) i posilek po treningu taki sam tylko inne owoce, zas czwarty posilek juz normalny z uzupelnieniem makro i kcl?
Witam, mam pytanie czy można stosować gainer i kreatynę razem w ciągu dnia, gainer po posiłkach a kreatynę po lub przed treningiem, czy trzeba zachować jakiś odstęp czasowy? czy to nie ma żadnego znaczenia i można nawet brać jednocześnie, pozdrawiam
Hej, jestem na redukcji i myślę o jedzeniu 3 posiłków dziennie. Tylko nie wiem jak to rozegrać w dni treningowe ile czasu przed i po treningu muszę zjeść? A może w dni treningowe dorzucić jakiś mały posiłek typu banan albo coś po treningu do tych 3 posiłków ?
[...] na redukcje zamiast progresowac czy nawet stac w miejscu i bawic sie powtorzeniami to zaczalem spadac z sila i powtorzeniami.Miche staram sie miec zdrowa z 2400kcal,posilek przed treningowy shake z bananow,mleko,odzywka bialkowa,twarog Staz 15miesiecy. Wiek:21 lat waga:78kg wzrost:184cm bf:18% +/- Praca siedzaca,siłownia 3 razy w tygodniu. W [...]
[...] czasem większe, co pozwala mi skończyć trasę w mniej niż godzinę. Ale do rzeczy. Czy tym sposobem nie niweczę sobie efektów? Dodam tylko że staram się uzupełniać kalorie przed samym rowerem, poza tym w dni nie treningowe skupiam się na ABS, co skutkuje krótkim treningiem na tę partię, ale także sporym wysiłkiem cardio, na skakance albo po [...]
Witam, ćwiczę już z 2 lata i chciał bym sobie zarzucić kreatynke, mam zamiar brać ja w taki sposób: w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu a w dni nietreningowe 5g rano i 5g wieczorem, ćwiczę 4 razy w tygodniu, jak myślicie to dobry wybór?
Cześć wszystkim! Po każdym treningu nóg/pleców, mam bardzo opuchnięte opuszki dłoni, zaraz przed nasadą palców. Na początku myślałem, że mi przejdzie, i skóra się przyzwyczai, ale przeliczyłem, i co rusz wyskakują bolące bąble. Ćwiczenia, przy których pojawia się problem: martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie nachwytem, podciąganie na [...]
Witam. Chłop lat 30 Trenujący Waga 95kg. Suplementy/odżywki - czasem browar. Zawsze rano na czczo wypijam kawę żeby zacząć normalnie funkcjonować, sięgam też po małą czarną przed treningiem (chyba jestem uzależniony%-) ) Jednakże sama kawa nie zawsze wystarcza, a że nie jestem fanem gotowych specyfików i przeważnie celuję w pojedyncze substancję [...]
Cześć. Zauważyłem u siebie pewną tendencję. Mam skończone 30 lat. Kiedy jestem wyspany - warunek pójścia spać przed 23 i przespania 8 godzin to z moją twarzą wszystko w porządku. Natomiast gdy się nie wyśpię wtedy na dole policzków jakby mnie zalewało. Odnoszę wrażenie że policzki na dole robią się szersze, a twarz prze to mniej pociągła. Gdy [...]
[...] zmotywować na tyle żeby wrócić. Zacząłem od redukcji, dieta z lekkkim deficytem i aeroby ok 4 razy w tygodniu po 45 min. Na siłowni bylem dopiero kilka razy i spadki siły z przed przerwy są ogromne co mnie trochę martwi. Wiec, czy jeśli będę kontynuować treningi silowe to pomimo deficytu wzost sily zauwaze? Czy nie mam co na to liczyc? [...]
[...] i czasami nawet po tej porcji czuję się gorzej, chciałbym coś co ma na jedną porcje maksymalnie 100-150mg kofeiny, próbowałem specyfików bez kofeiny ale to już nie to samo co z nią, słabo się sprawdzały u mnie do treningów ;/, myślałem nad tym żeby żeby może kupić specyfik bez kofeiny a dostarczać ją osobno przed treningiem w ilości jakiej chcę .
Martwy ciąg wplesc w dzień w którym trenuje plecy czy nogi? I jeżeli byłlby to w dniu nóg to robić go przed czy po przysiadach które robię na ok 4-5 serii po 5 powtorzen max i martwy tez bym chciał robić w tym schemacie dlatego nie wiem.
